[...] Dużo twarogu. Dawaj na noc tylko. Ja należę do szkoły, która mówi, żeby wystrzegaćsię nabiału jak ognia (z wyjątkiem jajek). Na noc w sumie jest, tylko problem co w szkole zamiast tego twarogu? bo jajka smierdza, a ser podpuszczkowy(zolty) niezbyt wypada bo za duzo tluszczy... 5. I co do tego bycia gorylem. Po pierwsze - nie martw się na [...]
[...] i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo poobiednim oraz wieczornym. Podnoszę też jakość spożywanych tłuszczów i zamiast oliwy będę spożywał także orzechy włoskie (będzie drożej ale cóż). Z suplementów będę stosował tylko BCAA i witaminy oraz kwasy omega3.Pozostałe suplementy w tym [...]
[...] szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans a skład nienasyconych/nasyconych lepszy niż w oliwie) BTW 15/11/52 - Chleb tylko razowy, daj mięso z dobrego źródła zamiast szynki, ser nie potrzebny, ja bym jednak dał masło zamiast margaryny, dodaj też zdrowe tłuszcze orzechy, warzywa. III (13.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi [...]
[...] itd,ale rozplnaowałem wszystko i jest ok .Wstaje około 5;50 pobudka (ciężko wstać mi strasznie no,ale trzeba)później trening na 9 praca do 18 i później w miare luz zawsze cos do roboty jest na podwórku ale daje rade:) Wieczorem zamiast siedzieć przed tv gospodaruje sobie 30-40 min na przygotowanie posiłków na następny dzień i jest dobrze.
[...] pełnoziarnisty bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2 SUMA : B:33 T:20,2 W:92.2 kcal = 132 + 181,8 + 368,8 = 682,6 Trzochę słacbo.Z jaj bym dał same buałka , a zamiast chleba inne źródła węgli - chleb to ostateczność.Najlepiej daj tu owsiane i zrób omlet.Brak tłuszczu. POSIŁEK 2: 10.30 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty [...]
[...] Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,514457831 1,022506024 0,991566265 Kalorie 834,8 763,812 329,2 Wyszło 1930 kcal. Zrobiłam 7 posiłków zamiast 6. Pracuję od 9 do 17, więc godziny posiłków będą wyglądać następująco: I 8:00 II 10:30 III 12:30 IV 15:30 V 17:30 (około 18:30 zazwyczaj zaczynam trening) VI [...]
[...] chcialem :) wiec duza tu zasluga WPB ! :D nic nie nakrecilem bo moj partner znowu polecial w ciućki i nie przyszedl :P teraz silka w niedziele trening A15 ! :) co polecicie zamiast piersi z kurczaka bo juz mi sie troche przejadl.. tylko nie wolowina bo mnie na nia nie stac , ani indyk bo mi nie smakuje :P pozdrooo [...]
[...] w trucht, osoby nie mogące sobie pozwolić na wygospodarowanie wolnego czasu rano, niech spróbują spędzić cały dzień bardzo aktywnie np. do pracy idziemy piechotą, zamiast windy używamy schodów itp. Dzień pierwszy: I Posiłek 50 g musli (płatki owsiane, 10 g nasiona dyni i słonecznika) bez orzechów!! Zalać gotowaną wodą i dodać [...]
[...] przyjąć o wiele dogodniejszą pozycję mostkując przy tym do „tradycyjnego” kąta. Ćwiczenie raczej na rozruszanie, lekko. To samo tyczy się lekkiego skosu zamiast ławki poziomej– tu także zmieniłem nieco prowadzenie hantli i wyszło naprawdę przyzwoicie, nie podołałem co prawda 45kg(1 powtórzenie, drugie spłycone, [...]
[...] 2 seriach po 4 pełne powt zrobiłem. Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie więcej, a z czasem dodam i obciążenie. Na barki wrzuciłem wycisk od czubka głowy, zamiast unoszenia ramion ze sztangielkami. Mega zadowolony, bo nie spodziewałem się takiego ciężaru. W ostatniej serii 4 powt x 90kg. Widać, że push press robione co [...]
[...] 250-300ml mleka wystarczy 2. II śniadanie ok. 10.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram -oliwa z oliwek *-jakieś warzywko- pomidor zamiast 100gram sera bialego daj okolo 50 gram plus jajko warzywo obowiazkowo musi sie znalezc 3. III śniadanie ok. 13.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka kromek [...]
[...] II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml warzywa konieczne i troche masła III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi zamiast szynki kup szynkę wieprzową i zrób na parę dni w piekarniku krój do kanapek daj warzywa i zamiast masła oliwe IV Posiłek: (godzine przed treningiem) Obiad V Posiłek: [...]
[...] razowy 120g sok multiwitamina 200g papryka czerwona 50g 3 posilek j/w 4 posilek morele suszone 50g platki owsiane 100g <-- wywal i daj najlepiej na sniadanie, zamiast tego ten makaron najlepiej razowy piers z kurczaka 100g TRENING bezposrednio po treningu carbo90g whey 40g 5 posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g 6 [...]
[...] - 270g, Wegli 331, Tluszczy 18g Bialko liczylem tylko z odzywki/miesa/białek Prosze o ocene, w treningu pewnie bedzie duzo zmian, wydaje mi sie ze mozna polaczyc pewne cwiczenia i zrobic z tego 1 jak naprzyklad zamiast rozpiętek - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-klata+tric pozdrawiam. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-12-30 18:05:17
[...] mógł wciąć jakiegoś posiłku i będzie przeskok między 1 a 2 jakieś np. 6 godzin wpłynie to znacząco na redukcję? (czytałem, że organizm może się przełączyć i oszczędzać i zamiast lecieć z fatu - to będzie stać albo nabierać.) 4) Buty zakupione więc pytanie o biegi. HIITy wykonywać tylko w nietreningowe, tyle wiem. Pytanie - mam nadal niezbyt [...]
1POSILEK jajka(gotowane??) migdaly pomidor jablko To jabłko jak juz to przed posiłkiem, dodaj weglowodany złozone, tutaj np. płatki owsiane, albo chlebek pelnoziarnisty. 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki [...]